脱肛主要做提肛运动，可以帮助增强肛门括约肌的收缩功能，对治疗是有利的。方法就是静坐放松，然后将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气向上收提肛门，每天需要练习三次，每次要练习大约90下，坚持下来就会有效果。在治疗期间也要养成好的排便习惯，要定时定点排便，排便时避免过度用力，否则会加重病症。
提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。