提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。
提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。
提肛运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼，可以帮助增强控制排尿和排便的肌肉。
正确的提肛运动做法：
找到盆底肌肉，可以通过尝试在排尿时停止尿流来感受这些肌肉。然后收紧这些肌肉，像控制排尿中断一样，保持收紧状态几秒钟，然后放松。重复这个过程10-15次为一组，每天进行几组。注意不要收紧腹部、臀部或大腿的肌肉，只专注于盆底肌肉。