要保养卵巢，首先建议摄入富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆类和奶制品，这些有助于维持卵巢的正常功能。新鲜的蔬菜和水果富含抗氧化物质和维生素，能够抵御自由基的损害，对卵巢健康至关重要。此外，坚果和种子类食物如核桃、杏仁、亚麻籽等富含健康脂肪和微量元素，也是卵巢保养的好选择。全谷物食品则能提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于调节内分泌系统。均衡的饮食，加上适当的锻炼和保持良好的生活习惯，是保养卵巢的最佳途径。
保养卵巢的食物主要包括以下几类：
1.雌激素类食物：如豆类食品、蜂蜜、蜂王浆等，特别是豆类食品中的大豆异黄酮，对卵巢保养有良好效果。
2.滋补类食物：如人参、燕窝、阿胶等，能够补充蛋白质、氨基酸等营养物质，对卵巢有益。
3.含叶酸和维生素的食物：如绿叶蔬菜、水果以及全谷类食品，它们富含叶酸和维生素，有助于预防卵巢早衰。
4.坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽和南瓜籽等，富含锌和维生素E，可以促进卵巢功能。
5.蛋白质类食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼类等，对维持卵巢健康有重要作用。
但是，以上食物应与均衡饮食结合，并在医生或营养师指导下食用，以达到最佳保养效果。