您好：1、胸部按摩，可在每晚临睡前对胸部进行按摩，按顺时针打圈再逆时针打圈的方式来进行按摩。2、调整睡姿，睡觉的时候如果睡姿不正确，会导致乳房下垂的更严重。建议最好采用侧卧或仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，会使乳房受到挤压。3、选择合适的内衣，要选择弹性好、透气性好的内衣，且要可将胸部托起在合适的位置最好。4、合理饮食，因为乳房的主要结构是脂肪和胶原蛋白，因此，胸部脂肪是不能少的，否则胸部就会变小且出现下垂的情况。希望我的回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
胸外扩，是一种常见的胸部形态问题，矫正方法也是有以下几种可以参考：
1.合适的内衣：选择尺寸合适、有良好支撑和塑形效果的内衣是很重要的。合适的内衣能够托起乳房，避免其松弛下垂，有助于改善胸外扩现象。
2.适当锻炼：通过特定的胸部锻炼，如俯卧撑、扩胸运动等，可以加强胸部肌肉的力量，提高乳房的支撑能力，使胸部肌肉更加紧实，从而在一定程度上纠正胸外扩。
3.穿戴矫形器：一些儿童或青少年，正处于生长发育期，使用特制的矫形器可以帮助调整胸廓形态，促进正常发育。
4.手术矫正：有严重的胸外扩情况，如漏斗胸或鸡胸，影响到个人美观的患者，可能需要通过手术来矫正。手术方法包括胸骨抬高术和肋骨截骨术等，以重塑胸廓结构，改善胸外扩现象。
选择任何一种矫正方法都要根据个人的具体情况，在专业医生的指导下进行。