您好，奶量不足，可以多喝些花生猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等都是公认为很有效的催奶汤，建议孕期孕妈不要吃韭菜，生黄瓜等食物，会妨碍下奶，孕期还要多让宝宝吸允，延长每侧乳房的吸允时间，会有助于下奶，还应当养成每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含钙铁的食物，汤水注意不要太过油腻，以免影响母乳以及宝宝的消化和吸收。希望我的回答能够帮到您，祝您身体健康。
提高奶水分泌的饮食包括以下几类食物：
1.燕麦：燕麦富含丰富的营养素，包括铁和维生素B群，这些营养素有助于促进乳汁分泌。燕麦还能帮助改善体力和增加母体能量。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素有助于维持母体健康，促进乳腺功能正常运作，支持乳汁分泌。
3.杏仁：杏仁富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高乳汁质量和数量。杏仁中的矿物质，如钙和镁，对于乳汁的生成和维持也有促进作用。
建议摄入充足的营养，保持健康的生活方式，并在遇到奶水不足问题时咨询医生。