下奶快且奶水多，哺乳期女性可以做到以下几点：
1.均衡饮食：多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些食物不仅能提供丰富的营养，还能促进乳汁的合成与分泌。
2.多喝汤水：骨头汤、鱼汤等汤类食物富含胶原蛋白、矿物质及Omega-3脂肪酸等，有助于提高乳汁的质量和分泌量。特别是鲫鱼汤、猪蹄汤等，被广泛认为具有催乳效果。
3.多吃坚果和豆类：花生、核桃、杏仁等坚果类食物以及豆腐、豆浆等豆制品，富含脂肪、蛋白质和多种营养素，有助于提升乳汁的营养价值。
4.摄入新鲜蔬果：苹果、橙子、猕猴桃等水果以及绿叶蔬菜、胡萝卜等富含维生素和矿物质，能改善食欲、防止便秘，并间接支持乳汁的生成。
通过以上措施和保持良好的生活习惯，哺乳期女性可以有效促进乳汁的分泌。
提高奶水分泌的饮食包括以下几类食物：
1.燕麦：燕麦富含丰富的营养素，包括铁和维生素B群，这些营养素有助于促进乳汁分泌。燕麦还能帮助改善体力和增加母体能量。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素有助于维持母体健康，促进乳腺功能正常运作，支持乳汁分泌。
3.杏仁：杏仁富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高乳汁质量和数量。杏仁中的矿物质，如钙和镁，对于乳汁的生成和维持也有促进作用。
建议摄入充足的营养，保持健康的生活方式，并在遇到奶水不足问题时咨询医生。
有助于回奶的食物：
1.燕麦：燕麦富含铁质、锌、镁等矿物质，以及B族维生素，这些营养素对乳汁分泌有积极作用。可以将燕麦加入早餐中，如燕麦粥或燕麦片。
2.坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于提高乳汁质量和产量。
3.深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、甘蓝等，富含叶酸、铁和钙，这些都是乳汁生产所必需的营养素。
4.全谷物和豆类：如糙米、藜麦、黑豆、红豆等，提供丰富的纤维、蛋白质和微量元素，有利于乳汁分泌。
5.水：保持充足的水分摄入对乳汁分泌很重要。每天至少喝8杯水，如果感到口渴，应立即补充水分。
6.含有乳铁蛋白的食物：乳铁蛋白是一种重要的免疫成分，可以在乳制品中找到，适量食用有助于提高乳汁的质量。
7.生麦芽：生麦芽中富含麦角类化合物，可抑制泌乳素的分泌，从而帮助回奶。
这些食物可能存在一定的副作用和禁忌症，务必在医生指导下使用。
一般情况下，回奶指退乳，指给小孩断奶后让乳房不再分泌乳汁。常见的回奶药物有：
1.维生素B6，大剂量服用可促进回奶，其能促进多巴胺生成从而抑制催乳素分泌，但长期大量服用可能影响锌吸收并引发不良反应。
2.溴隐亭，是一种多巴胺受体激动剂，能抑制垂体前叶分泌催乳素，临床上用于回奶治疗，但可能引起头痛、恶心等副作用。
3.雌激素类药物，如己烯雌酚、戊酸雌二醇片等可抑制垂体前叶促性腺激素和催乳素分泌辅助回奶，但有恶心、呕吐、头晕等副作用且不建议长期服用。
4.中药，如炒麦芽可泡水或煮水喝，芒硝可打碎外敷乳房，也有良好回奶效果。
药物回奶应在医生指导下进行，避免自行用药带来健康风险。
健康的回奶方式有逐渐减少哺乳次数、穿着合身内衣可减少乳房刺激、避免热敷，防止促进乳汁分泌、回奶期间要保持乳房卫生清洁等。