您好，根据你的描述应该是您上班长期姿势不对引起的腰部酸痛，适当的按摩可以缓解疲劳，而且当感觉到腰酸的时候也可可以通过按摩来缓解，腰部有很多的穴位，腰酸时可以寻找专业人士来按摩腰部，专业按摩可以很有效的缓解腰部酸痛。或者捏跟腱也是一个缓解腰酸的好方法，当感觉到腰酸时可以跪在床上，然后使用双手去捏自己的跟腱，在捏的时候最好可以加大力度，这样就可以让患者缓解腰酸，而且还可以缓解疲劳。希望能解决您的疑问，祝您身体健康。
长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背坐在椅子上，会导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，进而引发腰痛。
缓解久坐腰疼的有效方法：
1.改善坐姿：正确的坐姿应使脊柱保持自然曲线，背部挺直，双脚平放地面，避免长时间交叉双腿。使用有良好支撑的椅子，或在腰部放置一个小枕头，可以减轻腰部压力。此外，定时站立或走动，每小时至少起身活动5-10分钟，有助于促进血液循环，减少腰部肌肉的紧张。
2.热敷与冷敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则适用于急性疼痛期，可减少炎症和肿胀。
3.定期进行腰部强化和伸展运动：如瑜伽、普拉提或简单的腰部旋转和伸展动作，可以增强腰部肌肉，提高其柔韧性和力量，从而更好地支撑脊柱，减少腰疼的发生。
4.外用药物：如贴膏、喷雾剂等，可直接作用于疼痛部位，缓解疼痛和不适。