腰部疼痛可能是由于多种原因，如肌肉拉伤、骨质增生、腰椎间盘突出或坐骨神经痛等。缓解腰疼的方法有以下几点：
1. 休息与姿势调整：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐。使用合适的床垫和椅子，保持腰部自然曲线。睡觉时尝试侧卧，膝盖间放一个小枕头以支撑脊柱。
2. 热敷与冷敷：初始疼痛时可尝试冰敷，减少炎症和肿胀；之后切换为热敷，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。
3. 温和运动：进行一些温和的拉伸和强化腰部肌肉的运动，如瑜伽、游泳或背部强化锻炼，但避免剧烈运动导致疼痛加剧。
4. 药物缓解：非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬，可减轻疼痛和炎症，但应遵医嘱使用。
如果腰疼持续不减或者影响到日常生活，务必及时就医。