孕妇必吃的12种食物有板栗、红枣、萝卜、柠檬、牛肉、葡萄、酸奶、小米、核桃、海鱼、野菜、海参等。这12种食物是必须吃的。因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，吃以上食物不但有利于胎宝宝的体胳发育，更有利于胎儿大脑发育。孕妇应保证饮食均衡，适量摄入各类食物，避免偏食或暴饮暴食。同时，根据个人情况调整饮食，如有特殊需求或疾病，应咨询医生或营养师。
适当的水果摄入也有利于提高营养，孕妇能吃的水果包括：
1.苹果：富含维生素C和膳食纤维，有助于提升免疫力和消化系统健康。
2.香蕉：富含钾、维生素B6和膳食纤维，能缓解孕期便秘和预防贫血。
3.橙子：富含维生素C和叶酸，有助于增强免疫系统和促进铁吸收。
4.草莓：：富含叶酸和维生素C，对宝宝神经管发育有作用。
5.猕猴桃：富含维生素C和E，有助于皮肤健康。
6.蓝莓：抗氧化剂含量高，有益于大脑和心脏健康。
7.樱桃：含有褪黑激素，有助于改善睡眠质量。
8.芒果：含有丰富的维生素A和C，促进视力和免疫系统健康。
9.木瓜：成熟的木瓜富含维生素C和叶酸，有助于消化。
10.梨：水分充足，富含纤维，有助于保持水分平衡和预防便秘。
11.葡萄柚：富含抗氧化剂和维生素C，对增强免疫力和改善肠道健康有积极作用。
12.柠檬：富含维生素C，可促进消化和增加食欲。
孕妇在孕期可以保持饮食的多样性，适量摄入各种水果。如果孕妇对以上水果有过敏或者其他不良反应，建议避免食用。食用前可以先咨询医生。
流产后可以吃：
1、葡萄，有利尿消肿、安胎、抗贫血等功效。
2、柠檬，具有安胎、缓解高血压、降血糖等功效。
3、芒果，对流产后产生的一些不良反应有很好的缓解作用。
4、柿子，有清热润肺、生津止渴、祛痰的功效。
5、猕猴桃，可有效预防流产后导致的便秘现象出现。
6、香蕉，且具有通便、补血的作用。
7、橘子，可以防止大量出血的情况。
8、山楂，具有生津止渴、散瘀活血的作用。
9、苹果，苹果具有美容的效果。
10、西瓜，对于血糖高的人群需多加注意，尤其是流产后的妇女。
11、樱桃，适当食用可起到补血、调理肠胃的效果。
12、番石榴，可促进体内的新陈代谢、促进排毒。