体内水分控制系统失衡，体内水潮湿难以排出。这就是所谓的湿气重，临床上湿气重的患者常有食欲不振、舌苔厚腻、大便滂沱等症状。加强体育锻炼，增强体质。体内湿气多的人大多不喜欢运动。因为运动不足出汗少和经常在空调房间，所以身体的水分控制能力会变差。排出身体湿气的最好方法是运动。持续锻炼身体，不仅可以缓解压力、放松心情，还可以促进血液循环，提高水分代谢，帮助身体排出湿气。出汗可以将部分湿邪排出体外，尤其是身体某些部位的湿邪清除效果更明显。
湿气主要与脾脏功能失调有关。去除体内湿气，应从调整生活习惯和饮食结构入手：
1、调整饮食：减少油腻、生冷、甜食的摄入，增加蔬菜、水果和清淡食物的比例。适量食用薏米、红豆等具有利湿作用的食物。
2、增加运动：定期进行中等强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动有助于提高新陈代谢，促进血液循环，加速体内湿气通过汗液排出。
3、中药调理：如果湿气较重，可寻求专业中医师的帮助，使用具有祛湿功效的中药，如茯苓、藿香、荷叶等，可以泡茶饮用或用于足浴。这些中药有助于调理脾胃，促进体内湿气的排出。
4、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于身体机能的恢复和湿气的排出。
5、保持环境干燥：居住和工作环境应保持通风干燥，避免长期处于潮湿环境中，减少外界湿气侵入。