体内湿气大可以通过饮食、运动、针灸、中药等方法进行调理。
1.饮食：可以多吃一些健脾利湿的食物，比如红豆薏米粥，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，红豆具有健脾、利水消肿的功效，吃红豆薏米粥可以帮助去除体内的湿气。
2.运动：进行适量运动有助于人体排出湿气，运动可以排汗，促进体内新陈代谢，通过运动可以去除人体的部分湿气。同时应当注意避免潮湿的环境，尤其是阴雨天，会加重人体内的湿气。
3.针灸：可以通过针灸拔罐的方法，加快人体的血液循环、疏通经络，通过对于经络腧穴的刺激来去除体内的湿气。
4.中药：可以找医生进行辨证论治，服用一些汤药来达到健脾祛湿的效果，比如参苓白术散、四君子汤等。