扭腰了一般需要卧硬板床休息，避免长时间的伏案工作、低头玩手机、弯腰做家务、劳作，一般1-2周会缓解。急性腰扭伤会出现腰部两侧肌肉的酸痛，有时候会有触电感刺痛，这是由于腰肌损伤后的无菌性炎症引起的。除卧床以外，还可以局部热敷。
腰扭伤的恢复时间因人而异，主要取决于损伤的程度、身体状况以及治疗方法。
1.轻度腰扭伤：轻微的腰扭伤可能在几天到一周内就能有所缓解，但完全恢复可能需要1-2周。
2.严重的腰扭伤：伴随肌肉或软组织损伤的情况，恢复时间可能延长至3到4周。若腰扭伤合并骨折，特别是老年人或伴有骨质疏松症的患者，恢复时间可能更长，甚至需要半年到一年左右。
为了加速恢复，建议患者在腰扭伤后立即采取以下措施：
1.休息：避免过度活动，尤其是那些可能加重腰部负担的动作。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以每两小时冰敷一次，每次15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.止痛药：还可以服用非处方的止痛药，如布洛芬胶囊，来缓解疼痛和减轻炎症。
脚扭伤后的恢复时间因人而异，一般来说，轻度的扭伤可能需要数天到一周的时间来消肿和恢复功能。在扭伤初期，建议立即停止活动，避免进一步伤害。可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每隔几小时重复一次。
抬高受伤部位也有助于减轻肿胀。待肿胀和疼痛缓解后，可以逐渐开始轻度活动，如慢慢走路，以促进血液循环和恢复。如果扭伤严重或疼痛持续不减，建议尽快就医。