孕早期营养食谱基本以补充叶酸、VC和蛋白质为主，在选食材时多向这类蔬菜靠近，如番茄、大豆、菠菜、油菜等食物，可制作为番茄炒蛋、虾仁炒菠菜、花生炖猪蹄等菜品，另外一定要禁忌吃糖分高、寒性等会引起妊娠不适等食物。
孕期，为了支持胎儿的健康发育和母体的生理变化，建议孕妇采取以下几种营养素的补充：
1.蛋白质：每天建议摄入70克，以支持胎儿的生长和发育。推荐食物包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。
2.叶酸：对预防胎儿神经管缺陷有作用，每天建议摄取400-800微克。绿叶蔬菜、豆类和麦片等是良好的叶酸来源。
3.铁质：每天推荐摄入27毫克，以满足胎儿和孕妇自身的血液系统需求。瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是富含铁质的食物。
4.钙质：有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时维持母体骨骼健康。建议每日摄入1000-1300毫克。
5.Omega-3脂肪酸：尤其是DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。每周至少食用两次富含Omega-3的鱼类，或通过补充剂摄取。