得了焦虑症可以通过药物、生活习惯等方式进行调节。首先要遵守专业医师的指导，并坚持服药。焦虑症的发病原因复杂，病情迁延，易反复，所以在生活中要注意患者的心理、生活等方面的护理，以改善生活质量。焦虑症患者要注意养成良好的生活习惯，在日常生活中要尽量避免熬夜，要有充足的睡眠，同时要坚持适量的体育锻炼，这样才能保持良好的精神状态，从而减轻焦虑。
焦虑症的自身调理方法建议：
1.保持好心态：好的心态有助于调节情绪，减少焦虑。可以通过正面思考等方式来增强自信心和乐观态度。
2.学会放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉放松等，这些技巧有助于缓解紧张和焦虑。在平时可以多加练习，以便在需要时能够迅速放松身心。
3.保持规律运动：运动能够释放压力，减轻焦虑。可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，并每周保持一定的运动时间。
4.改善睡眠质量：保持规律的作息时间，睡前放松身心，有助于提高睡眠质量，减轻焦虑症状。
5.调整饮食：饮食对情绪有影响，建议多吃富含维生素和矿物质的食品，如鱼类、坚果、蔬菜等，避免摄入过多刺激性食物和饮品。
6.参加社交：适当参加社交活动，如聚会、野餐等，可以提高自信心，增强自身适应能力，并调节焦虑情绪。
如果焦虑症状持续存在或加重，建议及时就医。