颈椎病可通过拉伸颈部和肩部肌肉来抵抗的不良姿势，放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线。病人可以向后移动头部，保持胸部挺直，头部向前，肩膀放松，双手自然下垂，慢慢抬头看天花板，保持3-4秒，向后倾斜时不要张开嘴巴。此动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，松弛颈后肌肉，对颈椎有良好的修复效果。
颈椎病主要由颈椎的退行性病变引起，表现为颈部疼痛、僵硬、肩背酸痛、手臂麻木等症状。适当的体育锻炼对缓解颈椎病症状、改善颈椎功能有帮助。适合颈椎病患者的运动建议：
1.颈部伸展运动：缓慢地将头部向前倾至胸部，保持几秒钟；然后慢慢将头向后仰，尽量让耳朵靠近肩膀，同样保持几秒钟。重复此动作数次，可以缓解颈部肌肉紧张。
2.旋转颈部：轻轻转动头部，使下巴尽量靠近一侧肩膀，保持几秒钟，然后转向另一侧。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
3.肩部旋转：将双肩向后做圆形旋转，然后再向前旋转，重复数次。这有助于放松肩颈区域的肌肉。
4.游泳：这是一种全身性的运动，尤其适合颈椎病患者。在游泳过程中，头部需要经常抬起进行呼吸，这有助于维持颈椎正常的生理曲度，同时水的浮力可以减轻颈椎的负担。
5.耸肩运动：这种运动可以锻炼颈部和肩部的肌肉，增强肌肉力量，有助于缓解颈椎疼痛。