对于免疫力下降的情况，最好的当然是改善营养质量和多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果里面含有多种微量元素，这些元素是免疫力的重要组成部分。此外，多吃一些菌类食物，如蘑菇、香菇等，这些食物含有丰富的多糖类，非常有利于抗感染的保护，比如吃克莱恩鱼、牡蛎、鲜虾等海鲜类。还有一些深海鱼类，如金枪鱼，它们都富含皮质醇，以及不饱和脂肪酸，这些物质也有助于提高免疫力。此外，多吃豆类蛋白质，如黑豆、绿豆、蚕豆、豌豆等，这些蛋白质是免疫系统中免疫球蛋白的重要来源，有助于改善免疫功能。最后，多吃新鲜的柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬，它们富含维生素C，有利于维持免疫力的正常水平。