容易消化又有营养的食物包括水果和蔬菜。水果和蔬菜丰富多样，含有大量的维生素，矿物质和纤维质。水果和蔬菜也富含抗氧化剂，可以帮助抵抗疾病。吃水果和蔬菜可以帮助人们维持健康的体重，因为低热量，高纤维质。另外，豆类也是容易消化又有营养的食物。豆类富含蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助人们满足营养需求。豆类还可以帮助人们控制血糖，因为富含纤维质，可以使血糖缓慢上升。鱼也是容易消化又有营养的食物。鱼肉富含蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助人们满足营养需求。鱼肉还富含欧米伽3脂肪酸，可以帮助改善心血管健康。
孕妇在选择食物时，既要考虑养胃，又要确保营养丰富。建议孕妇多食用以下几类食物：
1.全谷物与高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于维持消化系统健康，预防便秘。
2.蔬菜：如鲜菇、胡萝卜、黄瓜等，富含纤维素和维生素，有助于促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
3.水果：如苹果、梨子、桃子等，含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。
4.优质蛋白质来源：如鱼、鸡肉、豆腐和鸡蛋，这些食物不仅易于消化，还能提供孕妇所需的重要氨基酸。
5.低脂乳制品：牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，对骨骼健康有益，同时酸奶中的益生菌有助于维护肠道健康。
6.粥类：如糯米粥、小米粥等，易于消化，不会给胃造成负担，同时能提供一定的营养。
此外，孕妇还可以适量食用山药、小米、牛奶等食物，它们不仅有助于养胃，还能提供丰富的营养。因此，孕妇在选择食物时，应以清淡、易消化、营养丰富为原则，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物。
常见的不易消化食物类型：
1.高纤维食物：虽然纤维对健康有益，但过量摄入难以消化的纤维可能会导致胃肠道不适。例如，生的十字花科蔬菜和豆类。
2.高脂肪食物：油腻、油炸食品和高饱和脂肪的食物需要更长时间来消化，可能导致胃部不适和消化不良。
3.辛辣食物：辣椒、胡椒等辛辣调味品可以刺激胃黏膜，对胃酸过多或胃溃疡患者可能造成不适。
4.乳糖不耐受的食物：乳糖是一种存在于牛奶和其他乳制品中的糖分，乳糖不耐受者缺乏足够的乳糖酶来分解乳糖，食用后可能引起腹胀、腹泻和胃痛。
5.含气饮料和碳酸饮料：这类饮料会增加胃部气体，导致腹胀和不适。
日常饮食中，应根据健康状况适量选择食物，避免过度摄入上述不易消化的食物，保持饮食均衡，以促进消化系统的健康。