容易消化又有营养的食物包括水果和蔬菜。水果和蔬菜丰富多样，含有大量的维生素，矿物质和纤维质。水果和蔬菜也富含抗氧化剂，可以帮助抵抗疾病。吃水果和蔬菜可以帮助人们维持健康的体重，因为低热量，高纤维质。另外，豆类也是容易消化又有营养的食物。豆类富含蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助人们满足营养需求。豆类还可以帮助人们控制血糖，因为富含纤维质，可以使血糖缓慢上升。鱼也是容易消化又有营养的食物。鱼肉富含蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助人们满足营养需求。鱼肉还富含欧米伽3脂肪酸，可以帮助改善心血管健康。
孕妇在选择食物时，既要考虑养胃，又要确保营养丰富。建议孕妇多食用以下几类食物：
1.全谷物与高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于维持消化系统健康，预防便秘。
2.蔬菜：如鲜菇、胡萝卜、黄瓜等，富含纤维素和维生素，有助于促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
3.水果：如苹果、梨子、桃子等，含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。
4.优质蛋白质来源：如鱼、鸡肉、豆腐和鸡蛋，这些食物不仅易于消化，还能提供孕妇所需的重要氨基酸。
5.低脂乳制品：牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，对骨骼健康有益，同时酸奶中的益生菌有助于维护肠道健康。
6.粥类：如糯米粥、小米粥等，易于消化，不会给胃造成负担，同时能提供一定的营养。
此外，孕妇还可以适量食用山药、小米、牛奶等食物，它们不仅有助于养胃，还能提供丰富的营养。因此，孕妇在选择食物时，应以清淡、易消化、营养丰富为原则，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物。
营养又不发胖的食物，推荐：
1.水果：如苹果、橙子、蓝莓等，含天然糖分和纤维，适量食用有助于控制饥饿感。
2.蔬菜类：如黄瓜、西蓝花、菠菜、胡萝卜等，富含膳食纤维且热量低。
3.脂肪含量低的食物：肉类如牛肉、鸡肉等瘦肉，脂肪含量较低，同时富含蛋白质和必需的氨基酸。
4.坚果与种子：虽热量较高，但适量摄入（如一小把）可提供健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制食欲。
5.其他推荐食物：紫菜、木瓜、鸡蛋等，这些食物分别具有促进新陈代谢、帮助消化和提供优质蛋白等特点。
6.全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，富含复合碳水化合物和膳食纤维，有利于血糖稳定和长期饱腹感。
任何食物都应适量食用，保证营养均衡并避免发胖。建议配合适量运动，以保持健康的体重和身体状态。