营养又不发胖的食物有什么

营养又不发胖的食物，推荐：

1.水果：如苹果、橙子、蓝莓等，含天然糖分和纤维，适量食用有助于控制饥饿感。

2.蔬菜类：如黄瓜、西蓝花、菠菜、胡萝卜等，富含膳食纤维且热量低。

3.脂肪含量低的食物：肉类如牛肉、鸡肉等瘦肉，脂肪含量较低，同时富含蛋白质和必需的氨基酸。

4.坚果与种子：虽热量较高，但适量摄入（如一小把）可提供健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制食欲。

5.其他推荐食物：紫菜、木瓜、鸡蛋等，这些食物分别具有促进新陈代谢、帮助消化和提供优质蛋白等特点。

6.全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，富含复合碳水化合物和膳食纤维，有利于血糖稳定和长期饱腹感。

任何食物都应适量食用，保证营养均衡并避免发胖。建议配合适量运动，以保持健康的体重和身体状态。

孕妇在选择食物时，既要考虑养胃，又要确保营养丰富。建议孕妇多食用以下几类食物：

1.全谷物与高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于维持消化系统健康，预防便秘。

2.蔬菜：如鲜菇、胡萝卜、黄瓜等，富含纤维素和维生素，有助于促进胃肠道蠕动，缓解便秘。

3.水果：如苹果、梨子、桃子等，含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。

4.优质蛋白质来源：如鱼、鸡肉、豆腐和鸡蛋，这些食物不仅易于消化，还能提供孕妇所需的重要氨基酸。

5.低脂乳制品：牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，对骨骼健康有益，同时酸奶中的益生菌有助于维护肠道健康。

6.粥类：如糯米粥、小米粥等，易于消化，不会给胃造成负担，同时能提供一定的营养。

此外，孕妇还可以适量食用山药、小米、牛奶等食物，它们不仅有助于养胃，还能提供丰富的营养。因此，孕妇在选择食物时，应以清淡、易消化、营养丰富为原则，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物。

易发胖的食物通常具有高热量、高脂肪和/或高糖分的特点。以下是一些常见的易发胖食物：

1.快餐：如汉堡、炸鸡、薯条等，它们通常含有大量的油脂和热量。

2.脂肪类食物：如肥肉、动物奶油等，本身脂肪含量高，过量食用易引发体重增加。

3.含糖饮料：如碳酸饮料、果汁和能量饮料，它们的糖分含量非常高，且容易过量饮用。

4.淀粉含量高的食物：如米饭、面条、包子等主食，淀粉属于碳水化合物，摄入过多可能导致热量过剩，转化为脂肪堆积。

5.甜食：包括蛋糕、巧克力、糖果和冰淇淋等，这些食物富含糖分，容易导致体重增加。

6.坚果类食物：如瓜子、花生等，虽然富含营养，但油脂含量也较高，过量食用易导致发胖。

7.全脂乳制品：如全脂牛奶、奶酪等，脂肪含量较高，适量食用即可。