闪着腰了，即发生急性腰扭伤时，可以按照以下步骤处理：1、停止活动，避免进一步损伤。最好躺在硬板床上，避免软床加重腰部负担。2、冷敷与热敷，在受伤后的24小时内，对腰部进行间断性冷敷，每次约3-5分钟，以减轻疼痛和肿胀。24小时后，改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。3、药物治疗，如疼痛严重，可口服消炎镇痛药物，如索洛芬钠、盐酸乙哌立松等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。请注意，如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以免延误治疗。
“闪了腰，一动就疼”的缓解建议：
1.立即休息：立即停止活动，选择平躺姿势休息，避免进一步损伤。平躺时，腰部可垫软枕以缓解压力。
2.冷敷与热敷：在闪腰48小时内，可使用冰袋冷敷，以减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。
3.药物治疗：非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬胶囊可暂时缓解疼痛和炎症。同时，可外用活血化瘀的药膏或贴剂，如云南白药、活血止痛膏等。
4.物理治疗：包括热疗、电疗、超声波等，促进血液循环，加速恢复。
5.康复锻炼：在疼痛减轻后，逐渐开始进行腰部肌肉的强化训练，增强腰部稳定性，预防再次受伤。
若疼痛持续不减或加重，建议马上去医院进行检查，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。
闪腰岔气，通常指的是腰部或肋部突然出现的剧烈疼痛，这可能是由于肌肉或韧带的拉伤、扭伤，或是椎间盘突出等引起的。可以采用以下措施：
1.立即休息：立即停止活动，避免进一步损伤。此时，患者应保持静息状态，放松腰部肌肉。
2.冷敷：在急性期间，可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
3.适当热敷：48小时后，如果疼痛没有缓解，可以尝试用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.止痛药：如疼痛难忍，可服用布洛芬胶囊或对乙酰氨基酚片。
5.推拿按摩：需要由专业人员进行操作，避免自行按摩导致损伤加重。
6.专业检查：如果疼痛持续不减，或伴有下肢麻木、无力等症状，需要去医院进行检查，排除严重疾病，如椎间盘突出、骨折等。