闪着腰了，即发生急性腰扭伤时，可以按照以下步骤处理：1、立即休息：停止活动，避免进一步损伤。最好躺在硬板床上，避免软床加重腰部负担。2、冷敷与热敷：在受伤后的24小时内，对腰部进行间断性冷敷，每次约3-5分钟，以减轻疼痛和肿胀。24小时后，改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。3、药物治疗：如疼痛严重，可口服消炎镇痛药物，如索洛芬钠、盐酸乙哌立松等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。请注意，如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以免延误治疗。
“闪了腰，一动就疼”的缓解建议：
1.立即休息：立即停止活动，选择平躺姿势休息，避免进一步损伤。平躺时，腰部可垫软枕以缓解压力。
2.冷敷与热敷：在闪腰48小时内，可使用冰袋冷敷，以减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。
3.药物治疗：非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬胶囊可暂时缓解疼痛和炎症。同时，可外用活血化瘀的药膏或贴剂，如云南白药、活血止痛膏等。
4.物理治疗：包括热疗、电疗、超声波等，促进血液循环，加速恢复。
5.康复锻炼：在疼痛减轻后，逐渐开始进行腰部肌肉的强化训练，增强腰部稳定性，预防再次受伤。
若疼痛持续不减或加重，建议马上去医院进行检查，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。