以下是富含维生素C的食物：1.蔬菜：西红柿、芹菜、花椰菜、空心菜、芦笋、青椒、芫荽、芥蓝、芹菜、豆芽、西兰花、胡萝卜、芥菜、芹芽等。2.水果：橙子、柠檬、柚子、葡萄柚、芒果、草莓、荔枝、椰子、蓝莓、山竹、樱桃、枇杷、桑葚、柿子等。3.海鲜：虾、贻贝、蟹、鱼、螃蟹、贝类等。4.豆类：豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、豆腐皮等。5.坚果：核桃、松子、腰果、杏仁、开心果等。6.其他：蜂蜜、酸奶、黑木耳、花菜、芝麻、芝士、香菇、苹果汁、桔汁等。
富含维生素C的食物：
1.柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和酸橙。橙子尤其以维生素C含量高而著称，一个中等大小的橙子就能提供成人每日所需维生素C的大约一半。
2.浆果类：如草莓、黑莓、蓝莓和树莓等。其中，草莓的维生素C含量尤为突出。
3.绿叶蔬菜：如西兰花、菠菜、甜椒和花椰菜。这些蔬菜不仅含有丰富的维生素C，还提供了其他多种维生素和矿物质。
4.猕猴桃：小小的猕猴桃含有惊人的维生素C量，一个中等大小的猕猴桃就足以满足成人一天所需的维生素C。
5.番茄和番茄制品：新鲜番茄和加工后的番茄酱、番茄汁都是维生素C的来源。
6.瓜类：如哈密瓜和木瓜，它们不仅甜美可口，而且富含维生素C。
这些食物不仅有助于补充身体所需的维生素C，还能提供其他多种营养成分，有助于维持身体的正常生理功能。