要想瘦下来，首先要有一个明确的目标，明确你想要达到的体重，然后按照这个目标制定一个具体的减肥计划。其次，要改变饮食习惯，控制食量，少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜、水果，尽量不吃零食，并且每天坚持吃早餐，这样可以让身体得到充分的营养，同时还能减少晚餐的摄入量。此外，要适当的运动，可以做一些有氧运动，如慢跑、游泳、做健身操等，以保持身体健康。最后，要坚持减肥，不要急功近利，一定要有耐心。
双下巴一般都是脂肪构成的，每天按摩下巴，可以使下巴紧致，消除双下巴。每天坚持抬头也助于减下巴，但是需要坚持，每天反复做。还有通过医美手段，可以给下巴注肉毒素，可以使下巴看起来很瘦，达到修饰效果。
如果是因为肥胖引起的双下巴，也可以通过控制饮食和运动来控制体重，下巴也会相应的变瘦。