一般来说，饭后一小时左右可以进行一些轻微的运动，比如散步、慢跑、慢走等。但是，如果要进行剧烈的运动，比如游泳、慢跑、篮球等，那么饭后最好等2-3小时，这样可以给身体更多的时间来消化食物，减少肠胃的负担，以免出现消化不良的情况。另外，有些人消化比较慢，饭后可能需要更长的时间来消化食物，因此，可以根据自己的身体状况和运动类型，合理调整饭后多久能运动的时间。
运动后30分钟至2小时内再吃饭，这样通常不会导致发胖。
运动后，人体内的肌肉开始修复和重建，这个过程需要蛋白质和碳水化合物作为原料和能量来源。通常建议，在运动后的30分钟至2小时内进食，这段时间被称为“黄金恢复期”，此时肌肉对营养物质的吸收能力较强，有助于促进恢复，减少肌肉损伤，同时避免过多的能量转化为脂肪储存。要避免刚运动完就立即吃饭。因为此时机体处于亢奋状态，血液循环加速，胃肠蠕动减缓，胃液的分泌也减少，这可能导致消化功能下降，长此以往容易出现胃肠疾病。
如果是具体到餐食选择，尽量以低脂、高蛋白和富含纤维的食物为主，如蔬果、杂粮粥、小米粥、鸡蛋、牛肉等，这样既能满足身体恢复的需要，又不会导致热量过剩。同时，注意饮食的调整，不要暴饮暴食，养成少吃多餐的习惯，这样更有助于保持健康体重。