维生素C是人体必需的营养物质，但是过量摄入可能会对人体健康造成危害。首先，会对肝脏造成损害。研究表明，维生素C过量摄入可能会对肝脏造成慢性损伤，并使肝功能受损，甚至发生肝硬化。其次，维生素C过量摄入还可能对肾脏造成损害。研究发现，维生素C过量摄入可能会导致肾脏损伤，使肾功能受损，甚至发生肾衰竭。此外，维生素C过量摄入还可能导致胃肠道不适，如腹泻、恶心、呕吐等症状。为了保护自身健康，应该控制维生素C的摄入量，在治疗疾病时，应根据医生的建议控制摄入量。
缺乏维生素D的危害主要有以下几点：
1.在儿童中，维生素D缺乏会导致钙磷代谢失常，进而影响骨骼的正常发育，引发佝偻病。
2.成人缺乏维生素D时，骨骼中的钙质会流失，导致骨质软化症。
3.维生素D缺乏可能影响胃肠道的吸收功能，导致消化不良、食欲不振等症状。
4.长期缺乏维生素D会增加患上免疫系统疾病的危险。
5.心血管系统疾病如动脉粥样硬化、高血压、冠心病、胰岛素抵抗、代谢综合征等疾病发病率也会升高。
建议每天进行适量的户外活动，让皮肤暴露在阳光下。同时，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、动物肝脏等。