牙齿变白方法如下：1.建议使用软毛牙刷，以避免刷牙时造成牙齿表面的损伤。使用适量的牙膏，将刷毛放在牙齿和牙龈交界处，以45度角轻轻刷动，每次刷牙至少2分钟。刷牙后，用牙线清洁牙齿间的缝隙，以防止牙菌斑的形成。2.少吃含糖量高的食物，如糖果、巧克力等，以免造成牙齿表面的脱矿，影响牙齿的美白效果。3.定期到口腔科进行洁牙，可以帮助去除牙菌斑和牙石，保持牙齿的洁净度，达到牙齿美白的效果。4.可以尝试使用一些牙齿美白产品，如牙齿美白牙膏、牙齿美白漱口水等。5.建议戒烟限酒，保持良好的饮食习惯和生活习惯，有助于牙齿的美白。