保证充足的睡眠时间，避免熬夜。多摄入富含维生素C和E的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。注意减少高糖、高油食物的摄入。每天保持足够的水分摄入，并使用适合自己的保湿产品，保持皮肤的水分充足。外出时涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。选择含有维生素C、熊果苷等美白成分的产品，帮助淡化肤色，提亮肌肤。通过运动促进新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善肤色。
上夜班导致皮肤暗黄，可以采取以下措施进行改善：
1、调整作息：尽量保持规律的作息，即使上夜班，也要确保在休息时有足够的睡眠时间，并尽量在白天补觉。
2、合理饮食：多摄入富含维生素C和E的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿等，有助于皮肤抗氧化和美白。
3、皮肤护理：注意面部清洁，避免油脂和污垢堆积。熬夜后，可以使用保湿面膜进行补水，同时选择具有抗氧化功效的护肤品。
4、适量运动：通过适量运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，帮助身体排毒，改善肤色。