总抽筋可能有以下几种原因：1.缺乏营养素：尤其是缺钙，钙是维持肌肉正常功能的关键元素，缺乏时容易导致肌肉兴奋性增加，进而引起抽筋。2.肌肉疲劳：长时间站立、行走或进行剧烈运动后，肌肉容易疲劳，产生乳酸堆积，从而引发抽筋。3.受凉：身体或特定部位受凉时，如夜间未盖好被子，肌肉受到寒冷刺激会收缩，增加抽筋的风险。4.电解质失衡：钾、钠、镁等电解质的失衡也可能导致抽筋，这些电解质在维持肌肉功能中起着重要作用。5.其他因素：如神经系统的疾病、某些药物的副作用、慢性疾病等也可能引起抽筋。
胳膊和腿频繁抽筋的原因主要包括以下几点：
1.电解质缺乏：钙和镁的缺乏，会导致神经肌肉兴奋性增强，从而引发抽筋。
2.长时间保持同一姿势、过度使用肌肉、年龄增长导致的肌肉弹性下降也可能引发抽筋。
3.维生素D缺乏：维生素D有助于钙的吸收和利用，缺乏时会影响骨骼健康，导致肌肉痉挛。
4.甲状腺功能亢进症：患者体内代谢率增高，肌肉处于高张力状态，容易发生抽筋。
5.糖尿病周围神经病变：长期血糖过高会引起周围神经受损，导致肌肉突然收缩而引发抽筋。
建议日常要保持充足的水分、均衡饮食、适当拉伸和加强肌肉锻炼，同时，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。如果抽筋频繁且严重，影响日常生活，建议及时就医。