针对更年期绝经后一年来月经并伴有胸胀腰酸的情况，可以通过以下方式：1、就医检查：建议到正规医院进行子宫B超和妇科检查，明确是否有宫颈糜烂、宫颈息肉或其他宫颈内部病变。2、乳腺检查：胸胀可能与乳腺增生有关，建议进行乳腺彩超检查。3、盆腔检查：腰酸可能与内分泌失调或其他盆腔问题有关，建议进行盆腔彩超检查。4、生活调整：注意休息，避免生冷食物，注意保暖，防止感冒发烧。保持良好的生活习惯，不要过度劳累或熬夜。5、饮食调整：建议多吃豆制品补充雌激素，避免食用辛辣和刺激性食物。
更年期月经紊乱到绝经的时间与个人体质有关，持续时间不同。大多数女性这一过程会持续1-3年左右，但也有少部分人持续时间较短，不到一年即出现绝经，还有的人月经紊乱甚至在5年以上。
女性的卵巢功能逐渐减退，随着雌激素分泌量的逐渐减低，月经量逐渐减少，月经周期逐渐延长，最后产生绝经。此时，可能患者会同时出现更年期症状，例如潮热盗汗、烦躁易怒、夜间睡眠差等症状，可给予激素替代治疗。患者需要注意更年期月经紊乱持续多久也因人而异，必须引起重视，加强更年期管理，预防代谢性疾病，提高生活质量。