每天锻炼的最佳时间因个人习惯、目标及身体状况而异，几个推荐时段有：
1. 早晨：晨练可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢，有助于全天的能量消耗。如果选择早晨，确保充分热身，避免空腹运动，以免低血糖。
2. 下午/傍晚：这是身体机能最活跃的时候，肌肉力量和灵活性达到峰值，适合进行高强度训练。不过，要确保运动后有足够的时间放松和恢复。
3. 晚上：对于忙碌的上班族，晚上可能是唯一的选择。适度的运动能缓解一天的压力，但避免过于剧烈，以免影响睡眠。无论何时运动，都要确保充足的热身，运动后做适当的拉伸，以减少受伤风险。
每天锻炼的最佳时间通常是下午3:00-5:00。这个时间段是身体机能的黄金时期，肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态。此时锻炼，身体的适应性和锻炼效果都会更好。如果下午3:00-5:00没有时间锻炼，通常也可在饭后锻炼，但是如果是高强度锻炼，通常在饭后两个小时进行。如果是中度锻炼可在饭后一小时进行。如果是轻度锻炼，可在饭后半个小时进行。