当身体湿气重时，建议从饮食方面进行调理，推荐的食物有：
1.绿豆汤：绿豆具有利尿作用，可以加速湿气排出。煮绿豆汤时，可适量添加糖分改善口感，但需控制摄入量。
2.红豆薏米粥：红豆和薏米搭配具有利尿、消肿、健脾、除湿等功效，是湿气重的良好食疗选择。
3.冬瓜茶：冬瓜有利尿、养颜作用，适量饮用冬瓜茶可以改善湿气重引起的症状，但需避免长期过量饮用。
4.茯苓煲汤：茯苓具有利水渗湿的功效，用茯苓煲汤有助于去湿气，但需注意适量饮用。
湿气重主要表现为身体沉重、乏力、食欲不振、大便不成形等症状。建议患者可以考虑以下几种药物进行调理：
1.茯苓：具有利水渗湿、健脾安神的功效，适用于脾虚湿盛引起的水肿、小便不利等症状。
2.薏苡仁：能清热利湿、健脾止泻，对湿热内蕴引起的腹泻、水肿等有效果。
3.泽泻：利水渗湿，清热解毒，适用于湿热下注引起的尿频、尿急、尿痛等症状。
4.白术：健脾燥湿，适用于脾虚湿困所致的食欲不振、腹胀、大便溏泄等。
5.藿香正气散：由多种草药组成，具有解表化湿、理气和中的作用，适用于外感风寒湿邪或饮食不节引起的胃肠道症状。
6.祛湿茶：一些祛湿茶如红豆薏米茶等，这些茶由具有祛湿功效的中草药配制而成，方便饮用，适合日常调理。