月经过后，想要快速而健康地减肥，可以遵循以下建议：
1.调整饮食结构：利用月经后一周内身体代谢能力较强的特点，以粗粮代替主食，减少高糖、高脂肪、高盐分食物的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，坚持低盐低脂饮食。
2.增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。同时，结合力量训练，如瑜伽或举重，每周至少两次。
3.保持良好的生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠，以及控制压力，避免情绪对饮食和运动的影响。同时，喝足够的水，促进新陈代谢。
在月经期间进行快速减肥并不是一个健康或推荐的做法，建议等月经结束后再适当减肥，不要一味追求速度，要健康、科学地减肥。
女性在月经周期中，身体会经历激素水平的变化，这可能影响到情绪、能量水平和食欲。在月经期间，身体需要额外的营养来补充流失的血液和矿物质，因此，重点应放在均衡饮食和适度运动上。
减肥时要避免高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。增加富含维生素和纤维素的新鲜水果和蔬菜的摄入，如苹果、猕猴桃、火龙果等。早餐可吃牛奶、鸡蛋或燕麦片，中午选择低脂高蛋白食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉，晚餐尽量少吃，七分饱即可。
选择柔和的运动方式，如瑜伽、拉伸运动、慢跑或散步。避免剧烈运动，如长跑、跳绳等，以免加剧身体不适。运动时间不宜过长，以免影响月经。