轻微脱肛的调理主要从饮食、生活习惯和锻炼入手。在饮食方面，应增加含纤维素的食物，如麦片、玉米、荞麦面等，以及新鲜的水果和蔬菜，如香蕉、猕猴桃、白菜、胡萝卜等，以促进胃肠蠕动，保持大便通畅，防治便秘。养成良好的排便习惯，避免长时间坐便盆，以减少对肛门的压力。提肛运动也是一个有效的锻炼方式，能够增强肛门括约肌的收缩力，有助于改善排便控制能力。如果脱肛症状持续或加剧，建议及时就医。
如果是轻度的脱肛，可以自行将脱肛的肛管收回到肛门，在床上躺上1-2个小时，尽量不要负重、用力排便、用力咳嗽、久坐等，会加重脱肛的症状。
平时要进行提肛、缩阴功能锻炼，保持大便畅通，多吃韭菜、火龙果等，不要吃辛辣刺激的食物。
如果感到不适，建议及时就医。