吃秋葵对于改善便秘确实有一定的帮助。秋葵中含有丰富的膳食纤维，这种成分能够增加肠道的蠕动能力，帮助促进大便的排出。同时膳食纤维还可以吸收肠道内的水分，使大便变得柔软，更容易排出，从而减轻便秘的症状。秋葵还含有一定的果胶成分，能够进一步润滑肠道，促进排便。虽然秋葵对于改善便秘有积极作用，但并不能完全依赖它来治疗便秘。在便秘症状较严重的情况下，还需结合其他治疗方法，如药物治疗、调整饮食习惯等，以达到更好的效果。
以下是一些建议的可以改善便秘的粗粮种类：
1.玉米：富含膳食纤维，尤其是不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。玉米中的丰富维生素、矿物质和抗氧化物质也对身体健康有好处。
2.黑米：含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于促进肠道健康，减缓食物在胃肠道的消化吸收，从而缓解便秘问题。
3.燕麦：燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。
4.糙米：糙米保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，其中的膳食纤维能够增加肠道蠕动，促进排便。
5.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，不仅纤维丰富，还含有益生元，能促进肠道健康。
增加粗粮摄入时，应注意逐渐加量，以免突然大量摄入引起肠胃不适。