更年期潮热时，建议的饮食调理如下：
1.富含维生素B的食物：如动物内脏（猪肝、鸡肝等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、奶类（牛奶、羊奶等）以及谷类（大米、小米等），这些食物有助于维持神经系统功能、促进消化，从而改善更年期的不适症状。
2.含植物雌激素的食物：如黄豆、黑豆、蜂蜜、蜂王浆等，这些食物可以补充体内雌激素水平，有助于缓解潮热症状。
3.富含铁元素的食物：如桑葚、车厘子、枸杞、红枣等，以及补气的食物如枸杞、西洋参等，有助于补充阴血，缓解潮热。
更年期潮热患者在日常生活中应保持良好的饮食习惯，避免辛辣、刺激的食物，同时保持充足的睡眠和适度的锻炼。如果症状持续不减或加重，建议及时就医。