人容易上火时，可以从以下几个方面进行调整和缓解：
1.饮食调整：减少辛辣、油腻食物的摄入，增加清淡、富含水分的蔬菜和水果，如西瓜、梨、黄瓜等，以保持体内水分平衡，清热降火。
2.作息规律：确保充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于调节身体机能，减少上火的可能。
3.情绪管理：学会调节情绪，避免长时间处于紧张、焦虑等负面情绪中，因为情绪压力也是导致上火的重要因素。
4.补充水分：多喝水有助于稀释体内毒素，促进新陈代谢，缓解上火引起的不适感。
通过饮食调整、作息规律、情绪管理和补充水分等方法，可以有效缓解和预防上火问题。患者如有疑虑建议及时就医咨询。