得了腱鞘炎，治疗和保养方法如下：
治疗：
1.药物治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬），每日2-3次，缓解炎症和疼痛。
2.物理治疗：如热敷、冷敷交替使用，每日3-5次，每次15分钟，促进血液循环。
3.封闭治疗：在医生建议下，进行局部封闭治疗，通常注射1-2次。
4.手术治疗：对于严重或反复发作的患者，考虑腱鞘切开术等手术治疗。
保养：
1.休息与保护：避免过度使用患处，必要时使用支具或夹板固定。
2.温水洗手：每日用温水洗手，并经常转动手指进行按摩。
3.旋转手腕：进行手腕旋转动作，缓解手部疲劳和疼痛。
4.抬起手臂：进行手臂抬高和转动手腕的动作，有助于调节肩部、颈部和上背部的疲劳。