当晚上出现心悸、心慌和失眠时，可以采取以下措施来应对：
1.心理调适：保持平静的心态，避免过度紧张和焦虑。尝试进行深呼吸或冥想，以缓解紧张情绪。
2.生活调整：确保每天有足够的运动，但避免在睡前进行剧烈运动。调整饮食习惯，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
3.睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，温度适宜。可以使用耳塞、眼罩等工具，帮助隔绝外界干扰。
4.治疗方法：如症状严重，可在医生指导下服用镇静安神类药物。如心悸失眠与心理压力有关，可寻求专业心理咨询师的帮助。催眠治疗等，对改善失眠心悸症状也有帮助。
如症状持续加重，建议及时就医。
