当遇到心悸失眠的情况时，可以从以下几个方面进行缓解和调理：
1.生活习惯调整：保持规律的作息，避免睡前剧烈运动和饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。适当进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。
2.饮食调整：多摄入富含B族维生素、镁和色氨酸的食物，如燕麦、香蕉、牛奶等，有助于改善睡眠质量。避免辛辣、油腻和刺激性食物。
3.心理治疗：如心悸失眠由焦虑、抑郁等情绪问题引起，可寻求心理咨询或认知行为疗法等心理治疗，帮助缓解情绪问题。
4.药物治疗：在医生指导下，可使用抗焦虑药物、抗抑郁药物或抗心率药物等进行治疗。但需注意药物副作用和依赖性，避免长期使用。