上火了口腔溃疡，可以采取以下措施应对：
1.调整饮食：多吃清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜和水果，避免辛辣、刺激和油腻的食物，以减轻上火症状。同时，多喝水，特别是菊花茶、金银花茶等具有清热降火功效的茶饮，有助于促进溃疡愈合。
2.保持口腔清洁：注意口腔卫生，定期刷牙漱口，避免溃疡面感染。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用西瓜霜、冰硼散等外用药物涂抹溃疡面，促进愈合。若上火症状严重，还可口服牛黄解毒丸、黄连上清丸等清热去火的中成药。
4.调整作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和免疫力提升。
若口腔溃疡症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。