上火舌头疼时，可采取以下措施缓解：
1.饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，增加水分摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、猕猴桃、胡萝卜等，以清热降火。
2.药物治疗：根据上火原因和症状，在医生指导下使用清热解毒类药物，如牛黄上清丸、金银花颗粒等，或针对口腔溃疡、舌炎等症状使用特定药物，如口腔溃疡散、阿莫西林胶囊等。
3.一般调理：保持充足睡眠，避免熬夜；适当进行运动，如快走、慢跑等，促进身体新陈代谢；注意口腔卫生，避免细菌感染。
4.中医调理：对于心火旺盛引起的舌头疼，可服用广东凉茶颗粒等中药进行调理，以清热生津、除烦消滞。