总是中暑，建议采取以下措施以预防和改善：
1.环境调整：避免在高温、高湿环境下长时间工作或生活，每工作30分钟应休息10分钟，并尽量转移到阴凉通风处。
2.充足补水：及时补充水分，建议每天至少喝8杯水，或根据出汗情况适量增加。可饮用淡盐水、绿豆汤等含电解质的饮品，以补充体内流失的盐分。
3.合理饮食：多食用具有清热解暑作用的食物，如绿豆、西瓜、薏米等。减少辛辣、油腻食物的摄入，保持饮食清淡。
4.生活规律：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。适量进行户外运动，增强体质，提高耐热能力。
5.药物预防：随身携带并适时服用预防中暑的药物，如藿香正气水、十滴水等。如有中暑症状出现，应及时就医治疗。
如果总是中暑，可以从以下几个方面着手处理：
1.改变环境：要尽量避免长时间暴露在高温、高湿的环境中，尤其是中午时分。若无法避免，需确保工作场所通风良好，并配备降温设备。
2.调整生活习惯：在高温天气下，应减少户外活动，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。要定时补充水分，避免脱水。
3.改善体质：对于体质较弱的人群，如老年人、儿童等，应特别注意防暑降温，并适当进行体育锻炼，增强体质。
4.备好药物：可以常备一些预防中暑的药物，如藿香正气水等，在感到不适时及时服用。但注意藿香正气水建议在14岁以上使用。
只有综合采取措施，才能有效降低中暑的风险。如有疑虑建议及时就医。