奶水不足的表现主要包括以下几点：
1.母亲乳房感觉：乳房没有胀满感，喂奶前后乳房变化不明显，可能挤不出乳汁或乳汁分泌量少，喂奶时听不到宝宝明显的吞咽声。
2.宝宝表现：宝宝排尿和排便次数减少，大便可能呈现绿色或棕色；吃奶时间长，经常吃吃停停，即使长时间吸吮也表现出不满足；喂奶后很快又哭闹，寻找奶头；体重增长缓慢，未能达到正常生长标准。
3.其他迹象：哺乳间隔时间短，宝宝频繁要求吃奶；宝宝睡眠时间短，经常醒来哭闹。
观察母亲乳房的感觉和宝宝的各种表现，可以初步判断是否存在奶水不足的情况。如确认奶水不足，建议及时采取措施促进乳汁分泌或考虑其他喂养方式。
当遇到奶水不足的情况时，可以通过以下几种方式来改善：
1.频繁哺乳：增加哺乳频率可以刺激乳腺产生更多的乳汁。宝宝吸吮得越频繁，身体就会产生越多的奶水。
2.确保有效吸吮：确保宝宝正确地含住乳头和乳晕，这有助于更有效地刺激乳腺分泌乳汁。
3.按摩和热敷：可以尝试自己按摩乳房或请专业人士进行，这有助于刺激乳汁的分泌。同时，热敷乳房也是一种有效的方法。
4.保持充足的水分和营养：喝足够的水并摄入均衡的营养对乳汁生产有帮助。多吃富含蛋白质、钙和铁的食物。
5.保持良好的情绪：情绪状态对乳汁分泌有很大影响，因此要保持愉悦和放松的心情。
6.使用吸奶器：在两次哺乳之间使用吸奶器可以帮助刺激乳腺，增加奶量。
7.饮食调节：确保饮食营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鲫鱼汤、鸡肉汤、鸡蛋、牛奶等，这些食物都有助于乳汁的分泌。