姨妈痛，即痛经，是许多女性经期常见的症状。为了缓解痛经，可以采取以下措施：
1.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在腹部，促进血液循环，有助于缓解疼痛。注意保持适宜的温度，避免烫伤。
2.饮食调理：多食用温性食物，如小米粥、红糖、羊肉等，避免生冷、辛辣刺激性食物的摄入。适量饮用热的红糖姜水也能起到驱寒暖宫的作用。
3.按摩：在医生指导下，轻轻按摩小腹，有助于促进血液循环，缓解痛经。注意按摩手法要轻柔，避免加重不适。
4.适量运动：如散步、瑜伽等有氧运动，有助于加速血液循环，缓解痛经。但要避免剧烈运动，以免适得其反。
5.药物治疗：若痛经症状严重，可在医生指导下服用布洛芬等止痛药物进行缓解。