备孕需要综合调理身体，以下是几个关键方面：
1.合理饮食：保持均衡和营养丰富的饮食，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和加工食品。特别要注意补充叶酸，对胚胎的神经管发育至关重要。
2.规律作息：建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，合理安排工作和休息时间，减少过度劳累。
3.戒烟戒酒：吸烟和饮酒都可能影响生殖健康，增加不孕症和流产的风险，因此夫妻双方应戒烟戒酒。
4.适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于调节体重、增加代谢率和改善心血管健康。
5.孕前检查：备孕前进行身体检查，了解自身健康状况，及时发现并治疗可能影响怀孕的因素。
在备孕前，合理饮食对调理身体很重要，建议摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，叶酸能预防胎儿神经管缺陷。同时，增加全谷物、水果和蔬菜的摄入，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，促进整体健康。富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓等能增强免疫力，促进铁质吸收。
优质蛋白是胚胎和母体生长维护的基础，建议食用鸡肉、鱼类、奶制品等。再者，铁质丰富的食物如瘦肉、动物肝脏等有助于减轻月经失血的影响。补充适量的铁质和Omega-3脂肪酸，有益于卵子质量和精子活力。
除了食物调理，备孕前还需注意补充叶酸等微量元素，降低胎儿神经管畸形的风险。同时，保持健康的生活方式，适当运动，规律作息，戒烟限酒，并避免接触不良物质和辐射。