孕妇上火了，可以采取以下措施来缓解：
1.多喝水：增加饮水量，有助于加快身体代谢，通过排尿来降火。
2.调整饮食：以清淡易消化的食物为主，多吃黄瓜、雪梨、西红柿等蔬果，这些食物富含维生素，有助于降火。同时，适量食用牛奶、大豆等也有助于去火。
3.保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体休息和恢复，避免过度劳累和熬夜。
4.适当锻炼：根据身体状况进行散步、骑自行车等轻度运动，有助于增强体质，促进降火。
5.调整心情：保持心情舒畅，避免长期心情不舒畅导致上火。
如果上火症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
