脖子前倾，也称为“乌龟颈”或“技术颈”，通常是由于长时间保持不良姿势，如低头看手机或电脑导致的。矫正的方法包括改变不良姿势、加强锻炼、物理疗法和手术治疗。
1.应避免长时间低头或保持固定姿势，定期改变坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲度。
2.加强锻炼方面，可以进行颈部和背部肌肉的拉伸与强化训练，如靠墙站立、颈部伸展运动等。
3.物理疗法如热敷、按摩等可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.若前倾严重，影响生活质量，可考虑手术治疗。
若症状持续不减或加重，建议及时就医。
骨盆前倾主要表现为骨盆向前倾斜，腹部突出，臀部后翘。这种情况可能由肌肉力量不平衡、长时间坐姿不当或脊柱问题引起。矫正骨盆前倾主要有以下几种方式：
1.增强核心肌群、拉伸紧绷的肌肉：通过仰卧抬腿、弓箭步拉伸，提高躯干稳定性，缓解肌肉紧张，促进肌肉平衡。
2.强化臀部和大腿后侧肌肉：如进行桥式、深蹲、硬拉等训练，增强臀大肌和腿后肌群的力量。
3.改善日常姿势：避免长时间保持一个姿势如久坐或久站，避免长时间塌腰、撅臀、跷二郎腿等不良姿势。久坐不动或长期伏案工作时，应适时起身活动，调整姿势。
还可以尝试下狗式瑜伽、负脚跟踩书等动作来辅助矫正。