腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要由于腰椎间盘的退变或损伤导致髓核突出，压迫周围神经根。以下是一些自我疗法的建议：
1. 避免久坐、久站及弯腰负重，以减少腰椎压力。
2. 热敷和适当按摩能促进血液循环，缓解腰部疼痛。
3. 合理运动如五点支撑法、小飞燕等能增强腰背肌力量，有助于缓解不适症状。但需注意，自我疗法应循序渐进，避免过度锻炼导致病情加重。
4. 通过按摩，来放松肌肉，提高血液循环；针灸可能有助于减轻疼痛。
这些自我疗法能缓解一些症状，但如果疼痛持续不减、出现神经功能障碍（如麻木、无力）或者病情恶化，建议及时就医。
腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛、麻木等症状。腰椎间盘突出恢复的方法包括：
1.保持良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间坐立或弯腰工作，尽量减少对腰椎的压迫。
2.适量运动：根据自身情况选择合适的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强腰部和腹部肌肉力量，提高脊柱的稳定性。但需注意避免剧烈运动，以免加重症状。
3.物理治疗：包括热敷、电疗、超声波治疗等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.药物治疗：非甾体抗炎药，如布洛芬可缓解疼痛和炎症；肌肉松弛剂有助于缓解肌肉痉挛。
5.中医治疗：针灸、推拿、中药熏蒸等传统中医疗法，部分患者也有较好的疗效，可促进血液循环，缓解症状。
6.手术治疗：症状严重、保守治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗，如腰椎间盘突出摘除术等。