落枕通常是因为睡眠姿势不正确或枕头不合适导致颈部肌肉扭伤或紧张。以下是一些缓解脖子痛的方法：
1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的颈部，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。
2. 轻柔拉伸：进行温和的颈部运动，如缓慢转动头部，左右倾斜，以及向前和向后倾斜，但避免剧烈动作以免加重疼痛。
3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于缓解肌肉紧张。
4. 非处方药：如果疼痛严重，可以短期使用非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬），以减轻炎症和疼痛。
5. 正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头，尤其是使用电子设备时。
如果疼痛持续不减或者出现头痛、手臂麻木、视力模糊等症状，应及时就医。