脸上长了肝斑（也称为黄褐斑）的调理方法主要包括：
1.饮食调整：多吃富含维生素C和维生素E的蔬菜和水果，如橘子、橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等，这些食物有助于抑制黑色素形成，调整肝功能。同时，保持清淡饮食，避免油腻和辛辣食物。
2.药物治疗：在医生指导下，使用氢醌乳膏、多磺酸粘多糖乳膏等药物，这些药物可以帮助改善和淡化肝斑。对于肝火旺盛的患者，可以服用疏肝理气的药物，如逍遥丸、龙胆泻肝丸等。
3.激光治疗：若肝斑严重，可以考虑激光去除。激光治疗利用光热原理将色素颗粒粉碎成极小颗粒，通过巨噬细胞清除，可能需要多次治疗。
4.生活习惯：保持充足的睡眠，避免长时间接触电脑和手机，以减少辐射对皮肤的伤害。同时，注意防晒，避免紫外线照射加重肝斑。