腰痛时，可以采取以下措施来缓解：
1.休息：适当减少活动，避免久坐、久站或弯腰负重，给腰部充分的休息时间。
2.热敷：使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：通过专业按摩师的手法，对腰部肌肉进行按摩，缓解肌肉疲劳和疼痛。
4.药物治疗：在医生的指导下，服用非甾体抗炎药或中成药来缓解疼痛。
5.物理疗法：如微波理疗、远红外线理疗等，可改善腰部血液循环，减轻炎症和疼痛。
6.针灸、艾灸：在专业医生指导下进行针灸、艾灸治疗，刺激穴位，缓解腰痛。
怀孕期间的腰痛是许多准妈妈都会遇到的症状，主要由腹部增大、身体重心前移以及激素变化引起。以下是一些缓解腰痛的方法：
1.正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间站立或坐着。使用有良好支撑的椅子，并尝试使用脚凳以减轻腰部压力。
2.适当活动与锻炼：孕期腰痛可能是由于长时间保持一个姿势导致，可通过简单的孕妇操、来回走动等方式促进腰部血液循环，从而缓解腰痛。
3.热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋轻轻敷在疼痛区域，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.补钙：怀孕期间，患者体内的钙流失量较大，容易出现缺钙的症状，缺钙后也会导致腰部疼痛。因此，应多食用含钙量高的食物，如海带、虾、牛奶等，必要时可在医生指导下服用钙片。
5.穿戴合适的鞋子：选择低跟、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋，以减少腰部负担。